Kuinka paljon seisomista riittää?
Päivitetty: 6 päivää sitten
Seisominen, istuimen nosto ja kallistus FourX-tuoleissa: kuinka usein, kuinka kauan ja missä kulmassa
Moni pitkään pyörätuolia käyttänyt tietää, että seisominen tuntuu hyvältä. Harvempi tietää, että tutkimus osaa nykyään kertoa melko tarkasti, kuinka paljon seisomista tarvitaan. Se kertoo myös, missä kulmassa ja kuinka usein seisominen vaikuttaa luustoon, ihoon ja hengitykseen. Siksi seisomista, istuimen nostoa ja kallistusta kannattaa ajatella kuin lääkettä: oikea annos ratkaisee.
Pitkä istuminen ei haittaa kehoa yhdessä päivässä. Haitat kertyvät kuukausien ja vuosien aikana. Luusto haurastuu, kun se ei saa kuormitusta. Nivelet jäykistyvät, spastisuus lisääntyy ja jatkuva paine alkaa vaurioittaa kudosta. Siksi esimerkiksi pohjoisamerikkalainen kuntoutusalan järjestö RESNA ei enää pidä seisomista, istuimen nostoa ja kallistusta mukavuusominaisuuksina. Sen mukaan ne ehkäisevät terveyshaittoja.
Ensin lyhyesti itse tuolista. FourX-tuolista on kolme versiota, ja kaikissa on sama maastoon tehty runko. Standard on perusmalli. FourX DL Lift -mallissa on sähköinen istuinnostin. FourX DL SSS on tehty turvalliseen, tuettuun seisomiseen. SSS-mallin seisomaan nousun voi ohjelmoida niin, että siinä on myös pieni istuimen nosto. Täysi nostokorkeus on kuitenkin vain Lift-mallissa. Kaikkiin malleihin saa 30 asteen istuimen kallistuksen.
Kuinka paljon ja kuinka usein seistä
Tuetussa seisomisessa jaloille tulee noin 68–85 prosenttia kehon painosta. Se pitää luuston kunnossa ja hidastaa luukatoa. Tämä on tärkeää etenkin ihmisille, joilla on selkäydinvamma, CP-vamma tai MS-tauti. Heillä luusto haurastuu helposti, ja pienikin kolhu voi aiheuttaa murtuman.
Tutkimusten mukaan paras hyöty tulee, kun seisoo vähintään 30–60 minuuttia päivässä, 5–7 päivänä viikossa. Aloittaa kannattaa heti, kun liikkuminen alkaa vaikeutua, eikä vasta sitten, kun ongelmia jo on.
Seisominen auttaa muutenkin. Se venyttää lonkkia ja nilkkoja, joten nivelet pysyvät paremmin liikkuvina kuin pelkällä venyttelyllä. Se näyttää myös vähentävän lihaskouristuksia.
Seistessä rintakehässä ja vatsassa on enemmän tilaa. Hengitys syvenee ja yskiminen tehostuu, joten hengitystieinfektioita tulee vähemmän. Painovoima auttaa myös suolistoa, mikä helpottaa ummetusta. Rakko tyhjenee paremmin, ja virtsatieinfektiot vähenevät. Tätä hyötyä mainitaan harvoin tuotekuvauksissa, vaikka tutkimuksissa se toistuu usein.
Lift: parempi asento ilman seisomista
FourX DL Lift toimii eri tavalla. Siinä ei seistä, vaan koko istuin nousee ylös.
Matalalta istuessa joutuu kurottamaan ylähyllyille ja katsomaan ihmisiä ylöspäin. Vuosien mittaan tämä rasittaa olkapäitä ja niskaa, ja seurauksena on usein pitkäaikaista kipua. Kun istuin nousee, kurottamista ja niskan taivuttamista tarvitaan vähemmän.
Istuimen nosto helpottaa myös siirtymisiä. Siirtyminen sänkyyn, autoon tai wc-istuimelle on päivän riskialttiimpia hetkiä. Kun nostat istuimen samalle tasolle tai vähän korkeammalle kuin kohde, pääset siirtymään liu'uttamalla. Nostamista tarvitaan vähemmän, ja se säästää sekä sinun että avustajan voimia.
Nostolla on myös sosiaalinen merkitys. Kun istut silmien korkeudella, puhut ihmisten kanssa samalta tasolta etkä katso heitä alhaalta. Tutkimusten mukaan tämä lisää itsevarmuutta esimerkiksi palvelutiskillä, kokouksessa ja tavallisessa jutustelussa.
Kallistus: kulmalla on väliä
Kallistuksesta on kaikkein tarkinta tutkimustietoa, ja muutama aste voi tehdä suuren eron.
Pystyssä istuessa suurin osa painosta on istuinluiden päällä. Paine kohdistuu pienelle alueelle, ja verenkierto siinä kohdassa heikkenee. Jos tilanne jatkuu pitkään, syntyy painehaava.
Kun koko istuin kallistuu taaksepäin, paino siirtyy istuinluilta laajemmalle alueelle selkään. Kulman täytyy kuitenkin olla riittävä. Alle 15 asteen kallistuksella vaikutus on pieni. 25–30 asteessa paine istuinluilla laskee selvästi. Paras kevennys saavutetaan 45–65 asteessa. Sitä suuremmassa kulmassa paino alkaa siirtyä yläselälle ja päälle.
Paras tulos saadaan, kun istuin on kallistettu 25–45 astetta ja selkänoja 110–150 astetta. Kallista tuolia 15–30 minuutin välein ja pidä asento 1–3 minuuttia kerrallaan. Silloin veri ehtii taas kiertää puristuksissa olleessa kudoksessa.
Istuimen kallistus ja selkänojan kallistus ovat eri asioita. Jos pelkkä selkänoja kallistuu, keho alkaa valua alaspäin istuimella. Valuminen hankaa ihoa ja voi vaurioittaa sitä. Kun koko istuin kallistuu kerralla, valumista ei tapahdu. Siksi terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat painehaavojen ehkäisyyn ensisijaisesti istuimen kallistusta.
Sama maastorunko kaikissa malleissa
Hyödyt saa vain, jos tuoli pääsee sinne, missä käyttäjä päivänsä viettää. Moni seisomatuoli ja nostoistuimella varustettu pyörätuoli on tehty tasaiselle lattialle, ja silloin toimintoa tulee käytettyä harvoin. Seisomatelinettä, joka toimii vain yhdessä huoneessa, ei käytä joka päivä.
FourX Standard, Lift ja SSS käyttävät samaa runkoa. Siinä on neliveto, nelipyöräohjaus ja patentoitu joustava runko. Tuoli ylittää 11,5–15 cm:n esteet ja toimii jopa 20 asteen rinteessä. Mallista riippumatta maastokyvystä ei tarvitse tinkiä. Voit seistä, nostaa istuinta tai kallistaa sitä joka päivä, olit sitten kotona tai metsässä.
Terveyshyöty ei tule siitä, että toiminto löytyy tuotekuvauksesta. Se tulee siitä, että toimintoa käyttää oikeassa kulmassa, riittävän kauan ja joka päivä, myös silloin kun se ei ole kaikkein kätevintä.
Kommentit